ZITTEN IS DOODZONDE
Ben jij iemand die de auto pakt om naar de volgende afspraak aan de andere kant van de stad te gaan? Houd je er van om onderuitgezakt aan te schuiven bij die brainstorm over dat nieuwe project? Doodzonde. Uit onderzoek is gebleken dat zitten echt dodelijk kan zijn. Wijzig je houding: pak de fiets of vergader eens in de bedrijfstuin, staand. Je verlengt je leven aanzienlijk.
De afgelopen jaren is uit verschillende onderzoeken gebleken dat veel zitten slecht is voor je gezondheid. Deze onderzoeken tonen aan dat als je meer zit, je eerder dood gaat. Let op, dat is ongeacht of je naast dat zitten nog weinig beweegt of overgewicht hebt. Zitten an sich is een risicofactor. Ik zou zelden zo’n bold statement maken als hierboven beschreven, maar deze onderzoeksresultaten zijn uniek in de zin dat ze een rechtstreeks verband aantonen tussen meer zit-uren en mortaliteit. Dat gebeurt niet vaak bij risico analyses.
Waarom is zitten slecht?
Het is nog niet helemaal duidelijk waarom lang zitten zo slecht is. Waarschijnlijk komt het door de negatieve invloed op de stofwisseling en de kwaliteit van de bloedvaten. Ook een maximale hoeveelheid zit-uren is lastig te bepalen. In de studie uit 2012 vonden de onderzoekers al een risico toename bij groepen die meer dan vier uur per dag zitten. Hoe meer uren, des te groter de negatieve gevolgen.
Hoeveel uur per dag zit jij?
Bedenk hoe jouw dag er meestal uit ziet. ’s Ochtends zit je aan de ontbijttafel, daarna in de auto of de trein, vervolgens ga je achter je bureau zitten. En, na een lange dag verplaats je jezelf zittend naar huis. Je eet zittend en je ploft daarna, ja zittend, op de bank. Tel de uren maar op. Het is waarschijnlijk meer dan je denkt.
Wat kun je doen om meer te bewegen?
Word je gebeld? Kort overleg met een collega? Heb je pauze? Ga staan, of wandelen.
Zorg voor een fles water of een kop thee bij je stoel; gegarandeerd dat je dan veel op staat om naar de WC te gaan. Zet ’s avonds de TV uit en ga wandelen. Neem je partner mee en maak er een romantische wandeling. Geniet van de buitenlucht. Je praat meer met elkaar en je slaapt beter. Een hond nemen is ook een goede stok achter de deur en ook prima als je liever niet praat tijdens het wandelen. Heb jij een goede suggestie? Laat ‘m hieronder achter bij de comments.
Voor mensen die bureau werk doen, zijn andere maatregelen nodig om aanzienlijk meer te bewegen. Wil je graag een advies op maat? Mail dan naar info@optimiz.nl voor een vrijblijvende afspraak