5 TIPS VOOR EEN 10-MINUTE-WORK-OUT
Seasonal Affective Disorder aka de winterdepressie. Wie kent hem niet? Nou wij van Optimiz niet. De winter is een periode van bezinning. Even geen moeilijk-doenerij, drukke agenda’s of gesjeezde kerstfeesten. Nee, niets van dat alles. Gewoon even rust aan je hoofd en pas op de plaats. Tijd voor jezelf. Dat is de belangrijkste incentive om een winterdepressie te vermijden. Luister naar je lichaam en bedenk wat je nodig hebt. In de eerste plaatst is licht, lucht en beweging een niet te missen inkoppertje. Maar hoe pak je dat aan? Hier 5 tips, met een knipoog, om iedere dag tenminste tien minuten te bewegen.
1. Freestyle moves op muziek: Burpees, push-ups en planks allemaal fijne bootcamp moves, maar soms ook wel een beetje saai, vooral als je alleen bent. Wat je ook kan doen zijn freestyle moves op je favoriete muziek. Het liefst ergens buiten om de licht en lucht elementen toch toe te passen. Ik begrijp dat je misschien niet je stoere dans moves in het openbaar wil tonen. Dus, binnen mag ook. Zet je muziek lekker hard aan en zorg dat je iedere move 60 seconden volhoudt. Pak steeds eerst de rechterkant en vervolgens links. Zorg dat je iedere beweging zo veel mogelijk overdrijft, je mag jezelf echt wel een beetje uitputten. Het belangrijkste aspect van dit alles is, zoals Madonna’s voormalige trainer Nicole Winhoff het uitlegt: “Je bereikt geen resultaten door een beweging gewoon uit te voeren, je moet je er echt in verliezen door het te voelen en er over na te denken.”
2. Jezelf afmatten met dumbbells: Pak een matje, twee dumbbells. Zet wederom de muziek aan en zorg dat je opgewarmd bent. De truc is om 10 minuten lang non-stop jezelf af te matten met de dumbbells. Pak ze stevig vast en houd ze eerst een minuut boven je hoofd, op en neer. Vervolgens vooruit, de zijkanten, door je knieën en alle variaties die je je maar kan bedenken. Als je maar het tempo hoog houdt, je rug recht en blijven ademen door je neus.
3. De juiste mentale houding: Wat belangrijk is om je te realiseren is dat je tijd maakt om dit even voor jezelf te doen. Een cadeautje voor jezelf. Iedere dag lijkt vaak, maar doordat je maar 10 minuten gebruikt is het zeer doeltreffend. Geen winterdepressie maar wel iedere dag een engergiek gevoel. Dus tip 3; zorg voor de juiste mentale houding en just do it.
4. Houd van de trap: Iedereen weet dat de trap je beste vriend is. Neem altijd de trap, iedere dag en liefst zo vaak mogelijk. Wanneer je even 10 minuten wil trainen is de trap zeer doeltreffend. Of je hem nu vooruit, achteruit, of in kleine stapjes voor- en achteruit pakt, je beweegt maximaal. Steeds 60 seconden dezelfde beweging en dan wisselen, van been of van richting. Doe dit in ieder geval een paar keer per week. Gogogo!
5. Doe de drinker: Last but definitely not least. En wellicht een goed bewaard geheim onder de kenners. De drinker. Huh? De drinker is een trucje om jezelf zo vaak en zo veel mogelijk naar het toilet te loodsen. Zet een literfles water op je bureau en zorg dat je ieder half uur zeker een kwart drinkt. Je zal binnen de kortste keren moeten toiletteren en dit zorgt weer voor het wandelingetje dat je anders niet zou maken. Daar komt ook nog bij dat water zorgt voor energie. Als je uitgedroogd bent dan stroomt je energie weg en voel je je moe. Als je dorst hebt dan ben je al uitgedroogd. En dat kan weer leiden tot moeheid, spierzwakte, duizeligheid en ja, een winterdepressie.